25 esenciales para ciclistas
Consejos para principiantes en ciclismo.
Si recién has comenzado tu gran aventura sobre dos ruedas, estos consejos para principiantes en ciclismo te ayudarán a aprovechar al máximo tu experiencia.
A continuación, hemos cubierto equipo, ropa, nutrición y técnica, así como las trampas comunes al comenzar a montar, pero no hemos olvidado que lo mejor del ciclismo es que es divertido.
Pantalones cortos de ciclismo acolchados
Los mejores pantalones cortos de ciclismo evitan que tu trasero duela tanto.
Si te preguntas: ¿debo usar ropa interior debajo de los pantalones cortos acolchados? La respuesta es no. Los acolchados masivos no te ayudarán en paseos más largos, confía en nosotros en esto.
La única forma de estar cómodo en el sillín es usar pantalones cortos acolchados, elegir el mejor sillín de bicicleta, ajustar la altura del sillín en tu bicicleta correctamente y montar hasta que te acostumbres a tu sillín.
Usa un casco de ciclismo
Sabemos que legislar sobre los cascos es muy controvertido, pero los mejores cascos de bicicleta de carretera y los mejores cascos de bicicleta de montaña podrían salvarte la vida.
No es difícil hoy en día encontrar uno que sea cómodo, ligero y asequible. Y no, no tienes que comprar el modelo más caro, porque todos cumplen con los estándares de seguridad actuales.
Prueba los pedales automáticos
Decidir entre pedales planos o automáticos puede ser complicado.
Los pedales automáticos son confusos porque son los que te engancharás con calas, y sin duda son los mejores pedales para bicicleta de carretera.
El ajuste puede hacerse lo suficientemente suelto para despegar fácilmente, aprenderás rápidamente cómo usar los pedales automáticos y harán una gran diferencia en tu eficiencia al pedalear.
Ciclistas de montaña, usa protección
Los ciclistas de montaña, especialmente al comenzar o aprender nuevas habilidades, agradecerán un buen par de guantes y rodilleras, como mínimo.
Qué usar para andar en bicicleta de montaña depende de cuán técnico sea tu estilo de conducción. Si estás aprendiendo grandes saltos o senderos empinados, considera armaduras y almohadillas para tus codos, e incluso protectores para la espalda.
Consigue unas gafas de sol para ciclismo
Las mejores gafas de sol para ciclismo no tienen que costar una fortuna ni hacerte ver tonto, pero protegerán tus ojos de insectos, piedras, sol y lluvia.
Algunas versiones tienen lentes intercambiables, así que, si puedes, consigue un lente para condiciones brillantes y uno para días nublados y húmedos.
Usa lubricante para cadenaMantén tu cadena limpia y lubricada, especialmente si montas en mal tiempo. Como explica nuestra guía sobre cómo limpiar una cadena de bicicleta, eliminarás el temido 'chirriar' que los ciclistas odian, y las piezas más costosas como los platos no se desgastarán tan rápido.
Revisa la presión de tus neumáticosLas presiones recomendadas de los neumáticos estarán indicadas en el costado de tus neumáticos, pero la presión ideal para neumáticos de bicicleta de carretera está sujeta a varios factores.
Los mejores infladores de bicicleta son una buena inversión porque requieren menos esfuerzo para alcanzar la presión recomendada y contarán con un manómetro útil.
Instala guardabarros/fenders para condiciones húmedas
Instalar guardabarros es una parte integral de cómo preparar tu bicicleta de carretera para el invierno.
Tu espalda te lo agradecerá, tu lavadora te lo agradecerá, y cualquiera que monte detrás de ti también te lo agradecerá. Algunos (incluyendo a algunos empleados de BikeRadar) señalarán que pueden arruinar las líneas limpias de una elegante bicicleta de carretera, pero, en el barro del invierno, ¿realmente te importa?
Mantén tu bicicleta limpia
Aunque pocos de nosotros somos tan meticulosos como deberíamos, puedes limpiar tu bicicleta en siete pasos simples.
Agua jabonosa caliente y una esponja harán el trabajo para la mayoría de las partes a menos que la suciedad esté pegada, en cuyo caso hay excelentes aerosoles de limpieza disponibles. Usa un desengrasante especial para la transmisión (cassette, cadena, bielas, etc.). Luego rocía tu bicicleta brillante por todas partes con un aerosol de silicona – evita las superficies de frenado – esto evitará que el barro se adhiera en tu próximo paseo.
Domina la reparación de pinchazos
Aprende a arreglar un pinchazo y siempre lleva un kit de reparación (que incluya palancas para neumáticos, parches o un nuevo tubo interno, y una bomba).
Cuando estés a millas de casa y de repente oigas ese sonido de silbido, estarás contento de haber aprendido a arreglarlo tú mismo.
Mantente hidratado
Ya sea que prefieras una botella de agua o una mochila de hidratación, asegúrate de llevar algo de líquido cada vez que salgas.
Los mejores portabotellas son una forma práctica de llevar agua en tu bicicleta. Casi siempre puedes encontrar un lugar para rellenar en el camino, y la mayoría de las cafeterías están felices de hacerlo de forma gratuita.
Mantente alimentado
Evita caer en un estado de agotamiento en un paseo en bicicleta, donde tu cuerpo se queda sin combustible y te detienes dolorosamente.
El cuerpo puede llevar alrededor de 90 minutos de glucógeno para esfuerzos de alta intensidad antes de necesitar reabastecimiento, o de lo contrario cambiará a quemar grasa. El problema de quemar grasa es que no puedes trabajar a un nivel de intensidad cercano.
Dado cuántas calorías quema el ciclismo, consume alrededor de 100 a 250 calorías cada 30 minutos, ya sea que se trate de geles energéticos, barritas de cereales o un plátano. Nos gusta el pastel de zanahoria, por cierto.
Si haces tus propias barritas energéticas, ahorrarás dinero y podrás adaptarlas a tu gusto y requisitos nutricionales.
Usa electrolitos
Los calambres son una queja común cuando comienzas a montar más duro o más tiempo de lo que tu cuerpo está acostumbrado.
Un consejo que a menudo se ofrece es asegurarse de reponer los electrolitos perdidos a través de la sudoración, ya sea bebiendo bebidas deportivas especialmente formuladas o haciendo tus propias bebidas energéticas (básicamente jugo de frutas, agua y un poco de azúcar y sal). Nadie sabe con certeza por qué ocurren los calambres, pero esto parece ayudar.
Reabastecer
Los carbohidratos y las proteínas son lo que debes comer y beber para recuperarte de un paseo duro. Es mejor tener una comida rica en carbohidratos y proteínas para comer en casa, pero hay opciones más prácticas en la carretera.
Una barra de proteína o un batido pueden ayudarte si no puedes llegar a casa en el corto plazo, y no olvides que incluso el chocolate con leche es un excelente refuerzo de recuperación.
Usa luces en condiciones de poca luzSi montas al amanecer o al atardecer o en condiciones de poca luz, debes ser visible para otros. Las luces delantera y trasera son esenciales y debes usarlas siempre. Si la visibilidad es difícil, también sería útil usar una chaqueta reflectante. Un ciclo seguro es un ciclo divertido.
Es importante aprender las reglas de la carreteraEs esencial que estés al tanto de las leyes de tráfico en tu área, no solo por tu propia seguridad, sino también por la de otros.
Estar atento a las señales de tráfico, usar los pasos de peatones y, en general, estar al tanto de tu entorno te mantendrá a salvo.
Conoce tus habilidades y límites
Si recién estás empezando, no te sientas presionado a montar en el mismo camino que los ciclistas más experimentados. Es mejor tomar un paseo que sea seguro y cómodo que uno que sea demasiado difícil.
La confianza viene con la práctica, así que no dudes en retroceder hasta que estés listo para avanzar.
Mantén distancia con otros ciclistasCuando montas en grupo, asegúrate de mantener una distancia segura para evitar colisiones, caídas y accidentes. Es una regla general mantenerse al menos a dos metros de distancia del ciclista que tienes delante.
Sé consciente de tu entornoEsto incluye saber lo que sucede a tu alrededor, ser consciente de otros usuarios de la carretera (coches, peatones y otros ciclistas) y estar preparado para cualquier cosa que pueda salir mal.
Usa tus espejos o girando la cabeza para mirar hacia atrás para que estés bien informado de la situación en la que te encuentras.
Aprende a cambiar de marcha correctamente
Ya sea que uses una bicicleta de montaña o de carretera, aprender a cambiar de marcha correctamente te ayudará a ser más eficiente.
Haz los cambios antes de que el terreno cambie y evita cambiar en subidas empinadas, a menos que tengas un cambio en el que confíes. Practica cambios de marcha suaves y precisos hasta que te sientas cómodo.
Practica tu equilibrio
Si eres nuevo en el ciclismo, puedes no estar seguro de cómo equilibrarte en la bicicleta.
Practica en un área tranquila para que puedas sentir la bicicleta y cómo equilibrarte. Por ejemplo, intenta hacer equilibrio en un pie mientras mantienes el otro en el pedal. Esto no solo ayuda a mejorar tu equilibrio, sino que también te ayuda a manejar mejor tu bicicleta.
Pasa tiempo en la bicicleta
La mejor manera de mejorar tu conducción es simplemente andar en bicicleta. Así que, ¡monta!
Hazlo regularmente y en diferentes terrenos. También intenta salir con otros ciclistas más experimentados para aprender de ellos. El ciclismo es una gran actividad social.
Ten cuidado con los baches y las grietas
No te olvides de mirar hacia adelante para evitar baches y grietas en el camino. Aumenta tu visibilidad al mirar a lo lejos en lugar de a solo unos metros frente a ti.
Aprende a manejar las condiciones cambiantes, ya que esto mejorará tu capacidad para adaptarte a situaciones inesperadas.
No tengas miedo de usar frenos
Algunos nuevos ciclistas son reacios a usar sus frenos, así que trata de utilizar los frenos de manera equilibrada y no tengas miedo de frenar si sientes que te vas a caer.
Recuerda que el freno trasero es más seguro que el freno delantero en la mayoría de las situaciones.
Diviértete
Al final del día, el ciclismo es divertido. Si no te diviertes, simplemente no lo hagas.
Practica lo que aprendiste, disfruta de tu bicicleta, rodéate de otros ciclistas que te apoyen y considera la idea de salir de tu zona de confort de vez en cuando. Cuando estés preparado, puedes descubrir lugares increíbles o enfrentarte a nuevos desafíos en el camino.
Resumen de consejos para principiantes en ciclismo
Cada uno de estos consejos es una pequeña parte de un todo, y lo que funciona para uno puede no funcionar para otro. Pero esperamos que esto te dé una buena base para comenzar.
Y recuerda, no tengas miedo de hacer preguntas o buscar consejos en la comunidad ciclista; la mayoría de la gente estará feliz de ayudarte.
En tu camino hacia el ciclismo, hay un mundo de nuevas experiencias esperando. ¡Disfruta de cada paseo!
BikeRadar
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